[...] 6. podciaganie na drazku. + lydki lub brzuch razem 7 (SIEDEM) cwiczen. to wszystko. wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 10-12 powtorzen.(staly ciezar) (oprocz drazka,tu wiadomo-robisz tyle,ile mozesz zrobic i co trening starasz sie poprawic swoj rekord w ilosci podciagniec total ) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 22:32:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?
Jeśli dopiero zaczynasz treningi siłowe, to jest opcja, że paląc fat dojdzie trochę mięśni, ale na wiele nie licz. oczywiście o ile weźmiesz się za trening z obciążeniem w stylu FBW, ACT. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-23 14:00:14
w sumie te bole mam od siatkowki trenuje ja 2 razy w tyg. i po treningu pleców albo siatkówki czuje sie jak 80 letni dziadek :PP w krzyzu mnie boli :P xD te act chce tylko robic przez 2 tyg jako trening regeneracyjny
No dzięki. Ale czy ja napisałem, że nie chce ćwiczyć, czy coś :/? Tylko zadałem pytanie o pompe. Chodzi mi o to, że na splicie to co trening tak się czułem i pytam czy na Fbw tudzież Act też tak jest. Więc teraz widze, że nie ;). Tak trudno napisać?
[...] tam też poczytaj podwieszone posty i spróbuj ułożyć swój własny program ogólnorozwojowy, albo wogóle będzie lepiej jak skorzystasz z jakiegoś sprawdzonego treningu ogólnorozwojowego ACT Co do odzywek, to myślę, że możesz zacząć brać jakiegoś gainera na początek, gainer dla ektomorfika będzie dla Ciebie odpowiedni, np. Gain [...]
OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Nie masz efektow bo to nawet trening nie jest. Zreszta pewnie nawet diety nie masz... Nie ma co poprawiac, wpisz w wyszukiwarke FBW lub ACT i uloz cos sensownego.
[...] chodzi o plan ACT . dieta gra oczywiście główną role w dalszych zmaganiach z żelastwem. I oczywiście regeneracje nie wolną o niej zapominać. Te 3 elementy czyli trening/dieta/regeneracja to są najważniejszym rzeczami w kulturystyce o wytrwałości w ćwiczeniach nie muszę wspominać
Wze sie za ACT + aeroby w dni nietreningowe + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Szukaj w wyszukiwarce i w podwieszonych tematach w dziale trening, odzywianie, dla zupelnie zielonych
Roztrenowanie po treningu obwodowym (ACT) to np 3 dniowy trening dzielony z 3 cwiczeniami na duze i 1-2 na male grupy, ciezary relatywnie niewielkie ~50-60% CM, bez progresji i zadnym zaawansowanych metod treningwych. Po miesiacu takiego treningu mozna przystapic do np. treningu dzielonego, progresji, wiekszych ciezarow treningowych, etc.
Zastosuj się na początek do wskazówek dietetycznych z tego tematu: http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Spalacz na razie odpuść. Informacje na temat treningu znajdziesz w dziale trening dla początkujących, rozpisz coś, a my poprawimy. Jeżeli nie trenowałeś na siłowni zacznij od ACT. pzdr/
Ciekawe jak chce schudnac bez diety ??? i to jeszcze w wieku 47 lat, moim zdaniem niemozliwe, sam wiem ile mojego ojca wyrzeczen kosztowalo zrzucenie paru kilo.Dieta to podstawa w redukcji, a jesli chodzi o trening to ACT lub ewentualnie FBW, NA PEWNO NIE SPLIT !!!
W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]
Kolego dla swojego zdrowia zrob ACT chociaz 1-2 tygodnie. Napewno w niczym to nei zaszkodzi a jedynie pomoze i przygotuje Cie lepiej do pozniejszych treningow. Pozniej bedziesz mogl dowolnie zaczac splita z systemu MASS Michaila , FBW lub wlasny ulozony trening laczony jako ze pewne doswiadczenie z treningami i silownia juz miales. pozdrawiam